Nakon prospavane noći, normalno je biti lagano dehidriran. Pijenje vode odmah ujutro podržava hidrataciju, što je ključno za cjelokupno zdravlje.

Voda čini otprilike 60 do 70 posto ukupne tjelesne mase čovjeka, a svaki organ treba vodu za pravilno funkcionisanje.

Dehidracija utječe na protok krvi u mozak, što može otežati jasno razmišljanje, fokusiranje, pamćenje informacija i donošenje odluka.

Studija iz 2020. godine otkrila je da neispijanje vode 12 sati može otežati jasno razmišljanje i donošenje odluka. Kada su sudionici popili 500 mililitara vode prije testa kognitivnih sposobnosti, postigli su bolje rezultate u zadacima koji su od njih zahtijevali razmišljanje umjesto automatskog reagovanja.

Druga studija iz 2021. godine pokazala je da neispijanje vode 12 sati smanjuje budnost i vrijeme reakcije. Pijenje 500 mililitara vode prije spavanja i 500 mililitara ujutro poboljšalo je budnost i brzinu reakcije.

Pijenje više vode može pomoći u snižavanju vazopresina. Dehidracija uzrokuje proizvodnju vazopresina. Vazopresin sužava krvne žile, što može povisiti krvni pritisak ako su nivoi previsoki. Održavanje hidratacije pomaže u smanjenju proizvodnje vazopresina, podržavajući zdrav krvni pritisak i cjelokupno zdravlje srca.

Studija iz 2024. godine pokazala je da pijenje šest do osam čaša vode dnevno može smanjiti rizik od hipertenzije (visokog krvnog pritiska) u poređenju s ljudima koji konzumiraju premalo.

Također, pijenje dovoljno vode ključno je za zdravlje bubrega. Voda pomaže bubrezima da uklanjaju otpad i toksine te održavaju ravnotežu tečnosti u tijelu. Održavanje hidratacije pomaže bubrezima da pravilno funkcionišu.

Studije pokazuju da pijenje dovoljne količine vode može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca i infekcija mokraćnog sistema.

Na hidrataciju kože utječu i unutarnji i vanjski fktora.Pijenje više vode može pomoći u održavanju hidratacije kože.

Neki dokazi pokazuju da voda može pružiti malu korist za regulaciju tjelesne težine.To znači da iako odgovarajuća hidratacija može podržati regulaciju težine, ne može zamijeniti zdravu i uravnoteženu prehranu za mršavljenje.

Neke studije su također pokazale da pijenje vode prije obroka može smanjiti ukupni unos kalorija kod odraslih.

Vaše tijelo stalno gubi vodu disanjem, urinom, stolicom i znojenjem. Većina odraslih osoba gubi otprilike dvije do gotovo četiri litre vode svaki dan. Gubitak vode obično je nešto manji kod žena, a nešto veći kod muškaraca.

Tijelo proizvodi samo malu količinu vode i ne može je pohraniti dodatno, zato morate nadoknaditi vodu koju gubite svaki dan. Preporučuje se pijenje 2,0 – 2,7 litara dnevno za odrasle žene i 2,5 – 3,7 litara dnevno za odrasle muškarce.